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医疗保健

暑期出行,如何预防中暑?

来源:羊城地铁报 日期:2018-07-23

  ●大量饮水

  在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加液体的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000 ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。

  ●注意补充盐分、矿物质

  大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。如果正在进行低盐饮食,在喝运动饮料或服用盐片之前,应当咨询医生。

  ●注意饮食及休息

  少食高油高脂食物,饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。

 

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